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通比牛牛:老年人进行适当的运动锻炼

时间:2020/3/5 16:00:43   作者:   来源:   阅读:41   评论:0
内容摘要:市疾控中心表示,在家保持健康还需要注意安全,尤其是对老年人来说,如果平时不注意,他们会撞到家具,很容易受伤。作为孩子,他们也可能更担心老人摔倒。今天,让我们教一些防止摔倒的小动作。让我们把它们教给我们的长辈。详情见左边。为什么老年人容易跌倒?平衡功能下降肌肉力量下身体耐力下降摔倒...
    市疾控中心表示,在家保持健康还需要注意安全,尤其是对老年人来说,如果平时不注意,他们会撞到家具,很容易受伤。作为孩子,他们也可能更担心老人摔倒。今天,让我们教一些防止摔倒的小动作。让我们把它们教给我们的长辈。详情见左边。

为什么老年人容易跌倒?
平衡功能下降
肌肉力量下
身体耐力下降
摔倒的是老人。

最重要的物理原因
随着年龄的增长,人体的平衡功能逐渐减弱。老年人平衡问题出现后,表现为:身体姿态控制能力下降,步态和行走姿态发生变化,如步长变短、步高变低、步速变慢、身体摆动等。,这很容易导致跌倒。

老年人适当的锻炼可以改善平衡,增加骨密度和肌肉力量,控制体重和提高身体的灵活性。在许多体育锻炼中,太极拳和八段锦是最受推荐的方法。它们已被证明能有效减少跌倒的发生。对于身体状况不佳或因平衡和运动能力差而无法进行太极拳、八段锦等体育锻炼的老年人,可采用以下小动作来提高其平衡能力、下肢力量和耐力。
提高老年人的平衡能力

移动1:坐姿重心的移动

行动要点:

①左右移动:坐在椅子上,双手抓住椅子边缘,双脚略宽于肩膀,引导上身向右倾斜,同时保持双脚与地面接触,复位,向左重复上述步骤10次。

②向前和向后转移:坐在椅子上,双手握住椅子的边缘,双脚与肩膀一样宽,引导上身向前倾斜,同时保持双脚与地板接触,复位,然后向后倾斜,重复上述步骤。重复10次。

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